福州八中學(xué)生生活指導(dǎo)（二）秋冬換季

      秋冬季節(jié)是十分干燥的，大風(fēng)會(huì)加速皮膚水分的流失，時(shí)間一長(zhǎng)，容易變得粗糙脫屑，甚至引發(fā)皸裂、瘙癢癥等。建議洗臉?biāo)疁乜刂圃?0—37攝氏度，選用保濕效果較好的護(hù)膚品。建議多喝熱水，每天的飲水量因不同人而定，但每天補(bǔ)充一定量的水分以及正確的飲水方法，都可以起到一定的保健功效。

      戴上口罩，既可以防寒，有可以預(yù)防疾病，秋冬換季有不少細(xì)菌滋生，這樣可以更好的保護(hù)呼吸道，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗細(xì)菌病毒的入侵，避免感冒、氣管炎、肺炎等疾病。建議出門時(shí)最好戴上紗布口罩，還應(yīng)注意每天換。秋冬季節(jié)，陽(yáng)光顯得比較稀疏，空氣中浮塵、細(xì)菌、顆粒比較多，渾濁的空氣需要口罩的保護(hù)。

      若非十分冷的天氣，要盡可能多開窗通風(fēng)換氣，如果天氣真的寒風(fēng)肆虐，那么每天也要保持有兩三次的開窗換氣，每次三十分鐘。通風(fēng)換氣不但可以降低空氣中二氧化碳的濃度讓我們能夠更加清醒、集中注意力的上課，也可以減少空氣中致病微生物的濃度，預(yù)防傳染病。

      秋冬季節(jié)適當(dāng)鍛煉有利于舒展筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)寒冷天氣的適應(yīng)能力和機(jī)體免疫力。但秋冬季節(jié)鍛煉穿衣厚薄要適當(dāng)，不能因?yàn)榕鲁龊咕痛┑锰貏e少。運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。大課間二十五分鐘跑一跑也有助于我們提神醒腦，趕走早上的困倦，同學(xué)們要積極參與吖！

      福州的冬天溫度變化很大，而且氣溫十分多變，所以我們要多加關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，隨時(shí)增減衣物，以保證適應(yīng)溫度，預(yù)防感冒。

下面給大家提供一些穿衣建議：

0度以下——4件厚衣服以上

0-10度——4件厚衣服，體質(zhì)弱者加厚

5-15度——3件厚衣服，體質(zhì)弱者加厚

10-20度——2件厚衣服，體質(zhì)弱者加厚

15-25度——2件衣服，外面可以穿一件風(fēng)衣