高三百問(wèn)百答之身心健康篇（1）

1.上課容易走神，用什么好方法控制自己的注意力？

在課堂學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)走神現(xiàn)象實(shí)屬常見(jiàn)，此時(shí)，一定要及時(shí)找到走神的癥結(jié).給自己多點(diǎn)信心，對(duì)學(xué)習(xí)多點(diǎn)耐心，對(duì)生活多點(diǎn)關(guān)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺(jué)中,課堂學(xué)習(xí)會(huì)越來(lái)越專注。

引起走神的原因一般有以下3種，同學(xué)們可根據(jù)干擾自己的因素有針對(duì)地調(diào)整狀態(tài)。

(1)由情感原因?qū)е碌淖呱?/span>

同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系、親屬關(guān)系的不和諧或者異性間交往引起的情感波動(dòng),通常會(huì)造成內(nèi)心的很大起伏，老想著這些事，上課自然容易走神。

解決方法:要想調(diào)整這類走神,需要盡快地解決好自身的情感問(wèn)題。

對(duì)于同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系、親屬關(guān)系不和諧帶來(lái)的困擾，應(yīng)及早消除不和諧關(guān)系中的矛盾誤會(huì)，加強(qiáng)相互之間的溝通聯(lián)系，促成相互理解。

對(duì)于異性間朦朧的依戀帶來(lái)的情感波動(dòng)，則需要做到“應(yīng)對(duì)有道”。程度較淺的，應(yīng)多說(shuō)服自己今后會(huì)有更好的選擇,并在與對(duì)方的正常接觸中看清對(duì)方的優(yōu)缺點(diǎn)，正視其中的依戀和激情。程度較深的，最好尋求外界的幫助，如找同性的教師好好談?wù)?，讓其幫助你走出誤區(qū)，立志于自己的學(xué)業(yè)，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)。

(2)由情緒原因?qū)е碌淖呱?/span>

由于天氣悶熱、身體不適、考試分?jǐn)?shù)比別人低等原因,很多學(xué)生會(huì)覺(jué)得浮躁 心緒不寧，壓抑 ，這時(shí) 也容易引起走神現(xiàn)象。

解決方法:當(dāng)出現(xiàn)這種情況，最好

的“回神”方式就是先放下手頭的學(xué)習(xí)任務(wù) ，讓自己冷靜下來(lái)頭腦清醒起來(lái)，再將注意力集中到正在做的事情上。

建議采用如下方法:①慢慢品味一點(diǎn)溫開(kāi)水，感受白開(kāi)水的清潤(rùn)感;②把注意力緩緩集中在手頭積蓄解決的某件事情上，一絲不茍地去專注做好；③回想自己正在努力解決和探究的學(xué)習(xí)問(wèn)題。

(3)由環(huán)境原因?qū)е碌淖呱?/span>

在課堂上，其他同學(xué)看小說(shuō)、玩其他東西、小聲講話、搗亂等、這些不可控的外部信息進(jìn)人大腦，也會(huì)干擾我們的正常學(xué)習(xí)。

解決方法：這種情況下最好的辦法就是抓住有用的信息流，讓思維隨之集中運(yùn)轉(zhuǎn)。可以緊盯著黑板或者書(shū)本，專注聆聽(tīng)老師講的內(nèi)容，積極分析，加工與之相關(guān)的知識(shí)與記憶，分析自己的想法與老師的方法有什么區(qū)別還可以用到哪些知識(shí)等，“奪回”自己的注意力。

2.學(xué)習(xí)很努力,但成績(jī)一直上不來(lái)，怎么辦?

大多數(shù)人喜歡拿學(xué)習(xí)時(shí)間來(lái)衡量一個(gè)人的努力程度，因此，總能聽(tīng)到家長(zhǎng)說(shuō)：“我孩子每天學(xué)到十一二點(diǎn)，很勤奮，很努力，是個(gè)好學(xué)生。”但是孩子一天到晚坐在書(shū)桌前就是“好好學(xué)習(xí)”就是“勤奮”嗎?

要知道長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)不等于學(xué)進(jìn)去了。很多同學(xué)大早上起來(lái)就背課文。一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，卻什么都沒(méi)記住，有些同學(xué)很認(rèn)真地抄了滿滿一本筆記，但是老師講授的內(nèi)容卻絲毫沒(méi)有聽(tīng)到。這些孩子都是家長(zhǎng)眼中很努力的孩子，但是這些努力有用嗎只背課文不思考能吸納知識(shí)點(diǎn)并靈活運(yùn)用嗎?只抄筆記又哪來(lái)精力聽(tīng)老師講課呢?這些低效、耗時(shí)的學(xué)習(xí)都只能稱為“假努力”。我們正是被這些低質(zhì)量的“汗水”蒙蔽了雙眼，才有了“明明很努力，卻沒(méi)有好成績(jī)”的困惑。

真正的努力，不是比誰(shuí)花的時(shí)間更多，誰(shuí)把自己虐得更慘，而是找到合適的方法,拋下雜念，全身心的投人去做一件事情， 而且做了之后一定要勤于思考。不加思考的學(xué)習(xí)，再努力也是白費(fèi)勁。

3.目標(biāo)和計(jì)劃很合理，卻總是無(wú)法完成，是什么原因?

我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常會(huì)有這樣的經(jīng)歷:總是感覺(jué)計(jì)劃趕不上變化;每次想要行動(dòng)，總能被-些負(fù)面的情緒和突然冒出的事件干擾。當(dāng)我們被這樣的經(jīng)歷折磨，想要找到應(yīng)對(duì)之策前，需要先找到問(wèn)題的癥結(jié)——拖延癥。

拖延癥讓我們變成“思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子”,讓我們被困在效率低下的殘酷現(xiàn)狀里，受到一次又一次的精神折磨。 要想戰(zhàn)勝拖延癥，可以嘗試以下4條建議:

(1)分解步驟

我們要學(xué)會(huì)把學(xué)習(xí)目標(biāo)，計(jì)劃中的大任務(wù)拆分成若干件小任務(wù)。比如提高英語(yǔ)考試的答題速度似乎需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練才可以實(shí)現(xiàn)。但是，如果將之拆分成不同題型再逐一改善，每次只訓(xùn)練一種題型的答題效率，過(guò)程就不再過(guò)分艱難了!

(2)設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)

如果我們對(duì)目標(biāo)沒(méi)有特別有力的動(dòng)機(jī)，則很容易半途而廢或者總是拖著不管。我們可以用到一個(gè)最簡(jiǎn)單方法——給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)我們每完成一個(gè)小任務(wù)時(shí)，給自己一份小獎(jiǎng)勵(lì)，比如今天按照計(jì)劃做了一張數(shù)學(xué)試卷，獎(jiǎng)勵(lì)自己一袋零食:明天獲得聽(tīng)寫(xiě)滿分，獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯奶茶。

（3）合理利用帕金森定律

帕金森定律指出:我們的學(xué)習(xí)任務(wù)會(huì)自動(dòng)地占滿所有可用的時(shí)間。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)當(dāng)你有2小時(shí)去完成一項(xiàng)30分鐘就能做完的試卷時(shí),你會(huì)“準(zhǔn)時(shí)”用2小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)完成，而不是30分鐘。因此,我們要人為地設(shè)定最后期限，強(qiáng)迫自己更有效率地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

（4）謹(jǐn)慎選擇學(xué)習(xí)環(huán)境

“分心”是導(dǎo)致拖延癥的最大因素之一，創(chuàng)造一個(gè)合適的學(xué)習(xí)環(huán)境能最大化地減少我們分心的程度?，F(xiàn)在有種很有效的思路叫做創(chuàng)造“學(xué)習(xí)的儀式感”，核心就是給自己創(chuàng)造一個(gè)正式嚴(yán)肅又舒服的學(xué)習(xí)環(huán)境:關(guān)上手機(jī),把書(shū)桌上的書(shū)本文具擺放整齊，調(diào)家燈具的亮度……

當(dāng)拖延癥被治愈，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎所有的計(jì)劃都能按時(shí)按質(zhì)完成了。


4.每次下定決心努力學(xué)習(xí)，但不能堅(jiān)持,怎么辦?

堅(jiān)持對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)大難題。許多需要我們堅(jiān)持做下去才會(huì)有成效的事情，很多人總是習(xí)慣了半途而廢。

當(dāng)我們習(xí)慣了放棄時(shí)，我們?cè)撛鯓尤?shí)現(xiàn)堅(jiān)持呢?答案很簡(jiǎn)單：只有透徹地認(rèn)識(shí)到某件事情是自己一生都避不開(kāi)的，才有動(dòng)力堅(jiān)持做好它。學(xué)習(xí)是我們一輩子的事情,越早努力，就能越早有所收獲。

在樹(shù)立正確的認(rèn)知之后，培養(yǎng)意志力也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，這時(shí)我們可以采用一些小技巧幫助我們更好地堅(jiān)持下去。

(1)樹(shù)立標(biāo)桿事件

當(dāng)我們體驗(yàn)到堅(jiān)持做好一件事帶來(lái)的充實(shí)感和興奮感后,我們就會(huì)喜歡上這種“實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值”的感覺(jué)，用這種感覺(jué)驅(qū)動(dòng)我們做更多的事情就更容易堅(jiān)持下去。因此，我們可以留意自己?jiǎn)为?dú)完成的大大小小的任務(wù)，尋找或者創(chuàng)造一件可以當(dāng) 做意志力范本的事件，比如花6個(gè)小時(shí)完成了一幅畫(huà)，一口氣看完一本名著,堅(jiān)持跑完800米等。每當(dāng)想要放棄的時(shí)候，就用這個(gè)標(biāo)桿事件告訴自己完全可以做到堅(jiān)持!

(2)尋找可復(fù)制的狀態(tài)

考試時(shí)我們都可以做到心無(wú)旁騖忘記時(shí)間,在以后做其他的任務(wù)時(shí)，回想當(dāng)時(shí)是如何進(jìn)人以及保持忘我狀態(tài)的,然后把這種狀態(tài)復(fù)制到新任務(wù)中。時(shí)間久了,就會(huì)形成“一學(xué)習(xí)就廢寢忘食”的慣性，能夠堅(jiān)持下來(lái)的事情就會(huì)越多。

這種“忘我”的狀態(tài)也叫“心流”體驗(yàn)。當(dāng)“心流”產(chǎn)生的時(shí)候我們會(huì)有高度的興奮感，學(xué)習(xí)的效率會(huì)大大提升。

（3）越難越要冷靜

我們之所以覺(jué)得事情堅(jiān)持不下去，主要是因?yàn)殡y度超出了可以讓我們輕松解決的程度。注意，是不能夠輕松解決，并不是不可解決，只是需要多點(diǎn)時(shí)間和精力。因此，我們要不停告訴自己，眼前的這件事一定可以解決。比如解一道數(shù)學(xué)題 ,思路越來(lái)越亂、想要放棄時(shí),先告訴自己冷靜下來(lái)，再重新根據(jù)已知條件聯(lián)想知識(shí)點(diǎn)，這時(shí)思路就能清晰很多。越是遇到難題，越要保持冷靜和自信,才可以堅(jiān)持下去。

5.學(xué)習(xí)壓力太大，怎么改變這種現(xiàn)狀

由于學(xué)業(yè)的繁忙，很多同學(xué)時(shí)常感覺(jué)“壓力山大”。適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，但壓力過(guò)大時(shí)，又會(huì)適得其反。因此，我們一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)過(guò)高的壓力水平 。

（1）積極應(yīng)對(duì)   

面對(duì)壓力時(shí)，先嘗試著放松 (深呼吸、拉伸運(yùn)動(dòng)、冥想等)，然后分析對(duì)策，制定可行的行動(dòng)方案，行動(dòng)起來(lái)，而不是選擇忽視或回避。

（2）改變認(rèn)識(shí)

壓力是種信號(hào),它意味著某種東西對(duì)你很重要。比如，成績(jī)對(duì)你很重要,考試前你才會(huì)焦慮。只要我們停止過(guò)度幻想災(zāi)難性的后果，就會(huì)感覺(jué)輕松很多。

（3）他人支持

溫暖的人際關(guān)系會(huì)讓我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)獲得源源不斷的動(dòng)機(jī)和支持。壓力太大時(shí)，難免感到沮喪、孤獨(dú)、無(wú)助，這時(shí)找父母、朋友或老師傾訴一下，就會(huì)感覺(jué)心情舒暢很多。

（4）有氧運(yùn)動(dòng)

所謂“身心一體”，身體健康了,承受壓力的能力也會(huì)提高。有氧運(yùn)動(dòng)則有助于提高身體免疫力。

（5）勞逸結(jié)合

從忙碌的學(xué)習(xí)生活中抽身，課余做一些有助于放松和改善低迷狀態(tài)的事情。比如，睡個(gè)懶覺(jué)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影等,都是很棒的調(diào)節(jié)方式。

6.感覺(jué)自卑，怎么走出這種消極心理?

有一句話說(shuō):每個(gè)生命都是被上帝咬過(guò)一口的蘋(píng)果，所以注定是不完美的。可是我們好像總是在苛求自己，希望自己能更完美一點(diǎn)，成為大家都喜歡的樣子。于是.這種苛求在我們心里滋長(zhǎng)為自卑情緒，導(dǎo)致我們遇事的第一反應(yīng)不再是思考如何面對(duì)和解決它而是逃避畏縮。那么,我們?cè)撊绾慰朔员靶睦砟?

(1)意識(shí)到人無(wú)完人

沒(méi)有人生下來(lái)就盡善盡美，但這井不妨礙我們成為一個(gè)優(yōu)秀的人。拿破侖身材矮小，蘇格拉底是個(gè)丑角，但是這一點(diǎn)兒也沒(méi)有影響到他們變得偉大。高是優(yōu)勢(shì)，但矮的人也許身體靈活:瘦是優(yōu)勢(shì)，但胖的人也許力量強(qiáng)大。所以，很多時(shí)候你看到的不完美，卻可以變成你的優(yōu)勢(shì)。

(2)懂得欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)

每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)，都有值得驕傲的地方，如果我們能經(jīng)常找出自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值,時(shí)常對(duì)自己進(jìn)行贊美和鼓勵(lì)，就能增強(qiáng)自信心，減少自卑感。改變仰視別人的習(xí)慣,給自己一個(gè)平視周圍環(huán)境的視角:不完美又怎樣，我也不比任何人差!
   (3)不把別人的“過(guò)錯(cuò)”當(dāng)做自己的缺陷
   可能曾經(jīng)有人跟你說(shuō)“你怎么那么笨”“你眼睛怎么那么小”“你家條件怎么那么差”……你聽(tīng)到后很失落。但是我們應(yīng)該感恩過(guò)往“不接納”的經(jīng)歷,這些并不一定是壞事。也許你聽(tīng)后開(kāi)始努力，變得更優(yōu)秀了。所以，與其抱怨別人的否定評(píng)價(jià),不如接納這些經(jīng)歷，努力成就更好的自己!
   (4)做自己,無(wú)需證明給誰(shuí)看
   在生活中我們總是太在意他人的眼光，想活成別人眼中的樣子，可是越是這樣我們就越累，越會(huì)放大自己的缺陷，總是不斷按照別人的樣子在改變。你有沒(méi)有想過(guò)有一天活成自己的樣子?“別人”已經(jīng)有人做了，我們不必再把能量浪費(fèi)在“別人會(huì)怎么看我”上，我做我自己,我接受我真實(shí)的樣子,不猶豫，無(wú)糾結(jié)，順心舒暢最重要。