高三心理問(wèn)答

高三心理問(wèn)答

1．考前十幾天，應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)？

考前這段時(shí)間，要做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，以下幾點(diǎn)不妨考慮：

對(duì)時(shí)間的認(rèn)識(shí)上，記住每個(gè)人都是相同的，你剩下幾天，別人也剩下幾天。

對(duì)于知識(shí)準(zhǔn)備上，記住知識(shí)是準(zhǔn)備不完的，學(xué)習(xí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，對(duì)于每個(gè)人都一樣。

適度調(diào)整情緒，無(wú)論現(xiàn)在什么狀態(tài)，先接納然后嘗試改變，多些積極的暗示，多對(duì)自己說(shuō)：“我能行”、“又一次顯示我能力的機(jī)會(huì)來(lái)了”等。

遵循身心發(fā)展規(guī)律，5月份應(yīng)該轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)規(guī)律，學(xué)習(xí)狀態(tài)逐漸向白天高考考試時(shí)間調(diào)整，因?yàn)楦呖嫉臅r(shí)間是白天，要選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法，文理搭配。

進(jìn)行必要的考前減壓。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)，不迷信，高考期待要適當(dāng)，多和同學(xué)、朋友、老師、家長(zhǎng)交流，內(nèi)容以學(xué)業(yè)以外的內(nèi)容為好，時(shí)間以每天不超過(guò)15分鐘為宜。

   最后，送給你們一句話，方法總比困難多。

2．如何看待模擬考試？

很多同學(xué)把考前的模擬考試看得很重，認(rèn)為模擬考試就是高考的提前進(jìn)行，模擬成績(jī)直接決定高考的成績(jī)。有些同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)告訴我們有這樣的情況發(fā)生，但更多的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，這樣的情況發(fā)生的比例是非常低的。之所以叫模擬，說(shuō)明它本身就不是高考，假如我們高考前的考試不是很理想，但這些考試結(jié)束后，在高考中，你再遇到這樣的題型的時(shí)候，能自信地答對(duì)，那么這個(gè)模擬考試就是值得的。

3．我是一名高三的學(xué)生，從高三開(kāi)始她就患上了頭疼的毛病，時(shí)不時(shí)地發(fā)作一陣，生活學(xué)習(xí)受到了很大的影響。父母帶我去醫(yī)院做了各項(xiàng)檢查，也吃了一段時(shí)間的西藥，結(jié)果都沒(méi)有效果。

  你可能有考前焦慮癥“考前焦慮癥”并不是醫(yī)學(xué)上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過(guò)大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；即將面臨考試的你，或是這些你的父母，因?yàn)閾?dān)心太多，導(dǎo)致心理與身體上的過(guò)度負(fù)擔(dān)，進(jìn)而在行為上或言語(yǔ)上表現(xiàn)出不安與浮躁的現(xiàn)象，結(jié)果不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能，注意力和觀察力衰退。“考前焦慮癥”常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無(wú)力、習(xí)慣性情緒低落等。這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，通常會(huì)在考試過(guò)后、壓力舒解的情況下痊愈，并不需接受治療；不過(guò)，出現(xiàn)身體嚴(yán)重不適的你，就有必要尋求專業(yè)的幫助，否則恐怕會(huì)影響考試的臨場(chǎng)表現(xiàn)，甚至演變成長(zhǎng)期的憂郁傾向。

我這里提出三招應(yīng)對(duì)“考前焦慮癥”

   第一招：平常一定要學(xué)會(huì)“小題大做”。要學(xué)會(huì)“調(diào)整呼吸”，以此來(lái)緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認(rèn)為呼吸是件很小的事，人人都會(huì)做，結(jié)果是平常疏于練習(xí)，該到用時(shí)自然發(fā)揮不了效用。其實(shí)“調(diào)整呼吸”相當(dāng)重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉，調(diào)動(dòng)想像，任何時(shí)間，任何地點(diǎn)都可以自己來(lái)完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘，堅(jiān)持兩周以上。試試看，對(duì)緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

   第二招：做事情之前在心里預(yù)演一遍。把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍，例如考試當(dāng)天早上起來(lái)再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場(chǎng)前如何給自己一些鼓勵(lì)，考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來(lái)要做的事，在頭腦中“預(yù)演”一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好，對(duì)潛在的困難事先想好應(yīng)對(duì)方法，并給自己一點(diǎn)積極暗示，對(duì)自己說(shuō)一定行。但也要避免不符合實(shí)際的空想妄想。

第三招：父母不要過(guò)分焦慮。情緒不僅通過(guò)言語(yǔ)，還會(huì)通過(guò)我們的一舉一動(dòng)甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，避免過(guò)度關(guān)愛(ài)給孩子帶來(lái)更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結(jié)果。同時(shí)要多和孩子溝通，少說(shuō)多聽(tīng)理解孩子的煩惱和壓力?？记敖箲]不是孩子一個(gè)人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對(duì)考前焦慮癥。

4．高考期間出現(xiàn)不想吃東西、食欲不振的情況是什么原因？該怎么辦？

主要因?yàn)樾睦韷毫μ罅?，整個(gè)心思都在書本上，沒(méi)心思再去吃飯了。很多你都有這種現(xiàn)象。應(yīng)對(duì)這種情況，除了在心理上適當(dāng)做一些調(diào)整之外，在飲食上也要做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。以易消化、膳食纖維、新鮮疏菜為主，這樣胃腸道蠕動(dòng)會(huì)快一些。不要吃那種特別容易上火的東西，不要太多大魚大肉。還要注意烹飪用油，以清淡不油膩、易消化吸收的玉米油為宜。

5．離高考就二十幾天了，感覺(jué)壓力很大，怎么辦？

（1）正視壓力。俗話說(shuō)：有了壓力成動(dòng)力，沒(méi)有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過(guò)高或過(guò)低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

（2）制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)和階段考試的目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。

（3）學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練--優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。

（4）方法一自我宣泄：你可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。

（5）方法二學(xué)會(huì)深呼吸：你可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

（6）方法三按摩內(nèi)關(guān)穴：你可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

（7）方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。

（8）學(xué)會(huì)積極自我暗示--增強(qiáng)信心你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示："我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！"

6．考前失眠怎么辦？

（1）按平常作息時(shí)間睡覺(jué)高考期間的晚上，你應(yīng)按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺(jué)。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實(shí)際上意味著已經(jīng)開(kāi)始擔(dān)心明天的考試了。而且，這種擔(dān)心往往會(huì)一直持續(xù)到進(jìn)入考場(chǎng)。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個(gè)小時(shí)的寶貴休息時(shí)間，一般要保證7-8小時(shí)的睡眠。

（2）營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境高考期間的睡眠地點(diǎn)盡量不要改變，這樣能夠使你和平時(shí)一樣適應(yīng)自己原來(lái)的睡眠環(huán)境。高考期間的氣溫不算高，可能會(huì)有點(diǎn)悶熱。你晚上睡覺(jué)時(shí)，盡量不開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)電扇，房間要開(kāi)窗通風(fēng)；如果有蚊蟲，注意不要噴氣味大的殺蟲水。你睡覺(jué)后，家長(zhǎng)不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。另外，如果你有蹬被的習(xí)慣，家長(zhǎng)在凌晨要到房里給孩子蓋被毯，以免孩子著涼。

（3）用誘導(dǎo)法治失眠你臨考失眠，千萬(wàn)不要服用藥物。家長(zhǎng)可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì)兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。這里給你介紹幾種入睡誘導(dǎo)方法。

方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念：放松、放松......這樣做可防止引起情緒激動(dòng)的景象占據(jù)思想。在誘導(dǎo)中，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)亂想情況。這時(shí)，一定要堅(jiān)持按照原來(lái)的步驟繼續(xù)做下去，如此思想終歸會(huì)進(jìn)入一種松弛境地，睡眠隨之而來(lái)。

方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)數(shù)次，并且不斷暗示自己：我已經(jīng)睡著了......

如果兩種方法都試過(guò)還是睡不著，也沒(méi)關(guān)系，年輕人一夜睡不好不會(huì)影響高考成績(jī)的。

7．眼看高考越來(lái)越近了，可我卻不能心無(wú)雜念地投入復(fù)習(xí)，每天總覺(jué)得腦子里一片混亂，想做點(diǎn)什么來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，卻老是靜不下心，連上課也不能完全靜下心。我告訴自己“一定要集中注意力”，卻完全不起效，就好像自己的思想在受別人控制一樣。結(jié)果，在最近的模擬考中，我的總成績(jī)掉到全班30名以外。我感到非常煩躁。究竟有什么辦法，能讓我一點(diǎn)都不走神呢?

“走神”其實(shí)也正常。人的注意力是很難長(zhǎng)時(shí)間集中的，“走神”其實(shí)是正常的心理現(xiàn)象。小峰的注意力本身沒(méi)有什么障礙，只因?yàn)榕R近高考，他的心理壓力加大，對(duì)自己的要求也越來(lái)越高，復(fù)習(xí)中達(dá)不到“心無(wú)雜念”的境界，就傾向于自我譴責(zé)，將一些正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常。他越是苛求自己要注意力集中，越容易對(duì)外界刺激過(guò)于敏感，結(jié)果真的“注意力不集中”了，于是更加苦惱，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。

五種方法，教你克服“走神”

高三畢業(yè)班的學(xué)習(xí)任務(wù)確實(shí)很重，再加上老師、家長(zhǎng)的高期望，又給孩子的心理加上一道砝碼；一些同學(xué)對(duì)成績(jī)看得很重，無(wú)異是給自己加壓，必然不堪重負(fù)。因此，同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我減壓，保持一顆平常心。相信自己，一分耕耘，一分收獲。

怎樣克服“走神”，下面介紹幾種具體的辦法，供同學(xué)們選擇：

（1）自我暗示法

自我暗示能調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)積極性，有助于注意力的集中。如學(xué)習(xí)時(shí)自言自語(yǔ)地提醒自己，“不要分心”、“努力聽(tīng)講”；也可找?guī)讖埿】ㄆ?，寫上：“專心?tīng)講”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放在你平時(shí)容易看見(jiàn)的地方，如筆盒里、書桌前的墻上，或夾在課本里。無(wú)論是上課聽(tīng)講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己：“別走神呀！”

（2）、情境想象法

無(wú)論多么愛(ài)走神的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競(jìng)賽時(shí)，他也會(huì)盡可能地集中注意力作答。因此，每次做作業(yè)時(shí)，不妨想象自己正參加某次大考或競(jìng)賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，使自己真正緊張起來(lái)，注意力自然就集中了。平時(shí)做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松。

（3）記錄法

給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專門用來(lái)記錄走神的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想昨天的足球賽來(lái)著，那么就要在本子上做記錄：“數(shù)學(xué)課——足球賽——約一分鐘半”……這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無(wú)聊，浪費(fèi)了多么寶貴的時(shí)光。漸漸地，你會(huì)對(duì)走神越來(lái)越厭惡，記錄本上的內(nèi)容也會(huì)隨之越來(lái)越少。

（4）自我獎(jiǎng)懲法

每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分，要完成什么內(nèi)容，越具體越好。若在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終是專心致志的，就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己：看會(huì)電視或聽(tīng)一下音樂(lè)；若由于分神而使計(jì)劃落空，就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如抄單詞或跑樓梯等。

（5）訓(xùn)練聽(tīng)課技巧

訓(xùn)練聽(tīng)課技巧，一是要作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重難點(diǎn)；二是聽(tīng)課時(shí)根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽(tīng)課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問(wèn)題集中精力，次要問(wèn)題適度放松；三是帶著問(wèn)題聽(tīng)講，也可有意識(shí)地尋找問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽(tīng)課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時(shí)提問(wèn)。

8．復(fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，睡眠少，常失眠，上課頭昏腦漲，怎么辦？

睡眠被稱為反向?qū)W習(xí)，心理科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容在睡眠的過(guò)程中也可以得到鞏固。睡眠時(shí)間太短，睡得過(guò)晚，太興奮，擔(dān)心高考成績(jī)等等，都有可能造成睡不安穩(wěn)甚至失眠。下面介紹幾種自我調(diào)節(jié)快速入睡的方法，不妨一試。

（1）調(diào)整心態(tài)。心事重重會(huì)睡不安穩(wěn)，解決的辦法是：不用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，不用解決不了的問(wèn)題為難自己，不為一點(diǎn)小事想不通，不為一次考試成績(jī)不理想而悲觀失望，以“不為物喜、不為己悲”的境界平衡自己的心態(tài)，心中坦然了，睡眠就會(huì)好起來(lái)。

（2）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。

松緊法：仰臥床上，先讓左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢(shì)到手腳酸痛，放松；再換右手臂與右腿再重復(fù)以上動(dòng)作，再放松；平躺床上靜聽(tīng)自己的呼吸聲，不知不覺(jué)入睡。

按摩法：仰臥床上，象做眼保健操一樣，大拇指按太陽(yáng)穴，用二拇指關(guān)節(jié)先上后下由內(nèi)往外輪刮眼眶，然后用大拇指肚揉太陽(yáng)穴、眉心各8個(gè)4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指從中指滑下敲擊風(fēng)池穴（頸椎兩側(cè)下陷處）24次左右，最后用掌根輕擊頭頂百會(huì)穴，放松全身自然入睡。

疲勞法：通過(guò)體育鍛煉，如打球、跑步、跳繩、做俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心，或者睡覺(jué)前原地立定跳5分鐘以上，讓身體疲勞，有利入睡。

簡(jiǎn)易氣功調(diào)節(jié)：如放松，找到自認(rèn)為舒服的睡姿，默數(shù)自己呼吸的次數(shù)，慢慢做深長(zhǎng)的呼吸，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，呼氣時(shí)盡量呼盡，讓疲倦慢慢襲來(lái)，悄然入睡。

（3）睡前讀你平時(shí)覺(jué)得枯燥的復(fù)習(xí)內(nèi)容，有利入睡。

（4）有條件的話，可以小音量播放有催眠、安神功效的歌曲。

以上方法任選一種適合自己的試試，如果均無(wú)效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服藥。

9．做作業(yè)、考試時(shí)怎樣減少筆誤？

高三學(xué)生的筆誤是一種無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的錯(cuò)誤，很難絕對(duì)杜絕，不必為此事煩心，但我們可以做到盡量減少筆誤。

（1）靜能生慧。其實(shí)，筆誤反映了一個(gè)人內(nèi)在的心理素質(zhì)，當(dāng)一個(gè)人精力不集中、心神不寧時(shí)筆誤就會(huì)增加，反之就會(huì)少一點(diǎn)。心寧神靜對(duì)減少筆誤很有幫助。考前如何做到心寧神靜呢？其實(shí)，方法很簡(jiǎn)單，就是不要想得太多，將思想集中于答題。以一念代萬(wàn)念，就會(huì)心寧神靜。此外，也可以借鑒古代安神術(shù)調(diào)節(jié)心情，方法如下：心系于一物，比如看月，眼睛看著月亮，慢慢地，你可以被眼前的月色所感染，感到心胸也寬廣了許多，雜念自會(huì)慢慢消除。當(dāng)然，沒(méi)有月亮?xí)r看水觀花都可以，只要讓注意力集中到某個(gè)美好的情景中，長(zhǎng)時(shí)間凝望，心就會(huì)平靜，也就起到了安神的效果。這種方法在考前做一做，對(duì)減少筆誤有一定的作用。

（2）減少書寫錯(cuò)誤。文科，特別是語(yǔ)文中的筆誤，常常是書寫跟不上思維速度造成的，特別是作文時(shí)，如果思維活躍，寫著前面的內(nèi)容，腦中可能涌現(xiàn)文中甚至結(jié)尾的內(nèi)容，這時(shí)，可先在草稿紙上勾勒出大意，再集中精力寫作。

（3）減少計(jì)算錯(cuò)誤。糾正計(jì)算錯(cuò)誤要從平時(shí)的作業(yè)入手，養(yǎng)成規(guī)范答題的習(xí)慣。一是做作業(yè)時(shí)要專心致志，腦中想著、手上寫著、眼睛看著、嘴里默念著，特別是默念的習(xí)慣一養(yǎng)成，就不容易算錯(cuò)；二是做作業(yè)時(shí)步驟要全，那樣檢查時(shí)才容易發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤；三是平時(shí)作業(yè)中的計(jì)算錯(cuò)誤不要輕易放過(guò)，要找出算錯(cuò)的原因，用紅筆寫下批語(yǔ)，警誡自己不要重犯類似錯(cuò)誤。曾有一位學(xué)生在高考前為計(jì)算錯(cuò)誤煩惱，我們從他的錯(cuò)題中找了15條讓他反復(fù)做，他做了好多遍才達(dá)到了全對(duì)。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，這位同學(xué)的正確率大幅提高了。

10．總是胡思亂想，沒(méi)心思復(fù)習(xí)怎么辦？

   把你所有腦中想的念頭都寫在紙上。這樣的好處是：一旦寫下來(lái)，這些念頭就不會(huì)再滿腦子飛了。寫下后，許多念頭的荒謬可笑便一目了然，自然會(huì)被你清除。另外，寫下后，你就可以理智的、有針對(duì)性的進(jìn)行批駁，一個(gè)個(gè)不合理的念頭被排除掉，心里會(huì)好受許多，復(fù)習(xí)自然集中精力了。

11．努力了為什么成績(jī)還是上不去？

這很有可能是對(duì)自己缺乏準(zhǔn)確的了解。

首先，要找出自己的“弱點(diǎn)”。為此，可對(duì)平時(shí)每次測(cè)驗(yàn)或考試的得分情況分項(xiàng)進(jìn)行分析，就可看出自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)的掌握情況，從而將自己的“弱點(diǎn)”找出來(lái)。

第二，針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”，有針對(duì)性地準(zhǔn)備一定數(shù)量的質(zhì)量較高的復(fù)習(xí)資料或訓(xùn)練材料。確保質(zhì)量是這一步的關(guān)鍵。在這方面，可利用老師這個(gè)資源，因?yàn)槔蠋熓掷锏馁Y料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學(xué)們高得多，經(jīng)驗(yàn)也多得多。但你絕對(duì)不能等老師來(lái)找你，一定得主動(dòng)出擊，主動(dòng)找老師。

第三，拿出一定時(shí)間，針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”進(jìn)行定點(diǎn)訓(xùn)練，這是最重要的，也是實(shí)質(zhì)性的階段。若時(shí)間不夠或各點(diǎn)的相關(guān)關(guān)系不大，則可先選擇一二項(xiàng)提高空間較大或較容易提高的點(diǎn)突破，這樣容易成功，讓自己嘗到甜頭，也給自己增加信心。

這一做法增加了復(fù)習(xí)的針對(duì)性，克服了盲目性，因而不僅增強(qiáng)了效果，而且節(jié)省了時(shí)間，避免了大量無(wú)效勞動(dòng)。

12、考前緊張不起來(lái)怎么辦？

  你可采取下述三個(gè)措施：

   第一，要注意適度的休息、娛樂(lè)和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭(zhēng)時(shí)間，因而拼命地開(kāi)夜車，并擠占了娛樂(lè)和鍛煉時(shí)間。這種做法是極不明智的，它帶來(lái)了考生身體和心理的疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，所以應(yīng)該予以糾正。

   第二，要交換下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽(tīng)，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來(lái)等等。

   第三，可學(xué)國(guó)外運(yùn)動(dòng)員賽前給自己打氣的辦法，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號(hào)，或?qū)⒖谔?hào)寫成條幅懸掛在墻上，自己動(dòng)員自己重新樹立拼搏的欲望。

   13、考前煩躁不安，看不進(jìn)書怎么辦？

   你一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來(lái)。

   14考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？

  很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，沒(méi)必要為此殃及其它。

  15、在考場(chǎng)上我最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦？

  有些同學(xué)總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的躁音。心理上的躁音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性躁音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

  16、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？

   考試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒(méi)理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對(duì)策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下晚了，我要考砸了”之類無(wú)用而有害的事，而是可以自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難?！?/span>

   在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)考生因急需解決問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。

   17、時(shí)間不多卻有好多題沒(méi)做，怎么辦？

   考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著那道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過(guò)高而不合理（企圖全部做完全部做對(duì)），反而連較低目標(biāo)（做完做對(duì)一部分）也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。